Wegovy® kostplan

En kostplan til vægttab med Wegovy bør fokusere på at understøtte medicinens virkning og skabe et vedvarende kalorieunderskud. Det betyder en kost, der er næringsrig, kalorie kontrolleret og tilfredsstillende. 

Herunder er vores generelle principper og forslag til én dags kostplan til dig, der tager Wegovy.

Generelle principper for en Wegovy® kostplan

Kalorieunderskud

Arbejd mod et dagligt kalorie underskud på 500-1000 kcal, afhængigt af dine mål og aktivitetsniveau. Tal med en diætist eller brug apps til at beregne kalorieindtag.

Proteinrig kost

Høj proteinindtagelse (fx kylling, fisk, tofu, æg) hjælper med at bevare muskelmasse og øger mæthedsfornemmelsen. Gerne ¼ del af dit måltid.

Fiberrige fødevarer

Spis masser af grøntsager, fuldkornsprodukter og bælgfrugter for at forbedre fordøjelsen og reducere sult. Gerne som ¼ af dit måltid.

Sunde fedtstoffer

Inkludér umættede fedtsyrer fra kilder som avocado, nødder, frø og olivenolie. Pas på med ikke at overdrive indtaget af disse, da det er meget kalorieholdige fødevarer.

Mindre sukker og raffinerede kulhydrater

Begræns sukkerholdige drikkevarer, slik og raffineret brød/pasta.

Regelmæssige måltider

Medicinen kan reducere din appetit markant, men det er vigtigt at spise regelmæssigt for at opretholde energi og næringsindtag.

Eksempel på Wegovy® kostplan til vægttab

Morgenmad:

• Scrambled eggs med spinat og tomat
  • 2 æg, 1 håndfuld frisk spinat, 1 skive fuldkornsrugbrød.
  • Kalorier: ~250 kcal.

Mellemmåltid (evt.):

• Græsk yoghurt (10%) med bær og mandler
  • 150 g yoghurt, 50 g blandede bær, 10 g hakkede mandler.
  • Kalorier: ~200 kcal.

Frokost:

• Grillet kyllingesalat
  • 100 g grillet kyllingebryst, 1 kop blandet salat (fx romaine, spinat), 50 g avocado, 1 spsk olivenolie og citron.
  • Kalorier: ~350 kcal.

Eftermiddagssnack:

• Gulerodsstave og hummus
  • 100 g gulerødder, 2 spsk hummus.
  • Kalorier: ~150 kcal.

Aftensmad:

• Laks med quinoa og grøntsager
  • 150 g bagt laks, 75 g kogt quinoa, 1 kop dampede grøntsager (fx broccoli, squash).
  • Kalorier: ~450 kcal.

Lyt til kroppen

Wegovy®  kan reducere appetitten, men det er vigtigt at undgå at spise for lidt. Din krop har stadig brug for næring og energi, selvom appetitten er mindre end den plejer. Sørg for at spise lidt ved måltiderne, og fokusér på at få sunde, næringsrige måltider. 

Faste kan give kvalme, og dette undgås ved at huske at spise.

Undgå overspisning

Selvom Wegovy®  hjælper med at kontrollere sult, kan spisevaner som stress-spisning stadig påvirke vægttabet og resultaterne.

Hold væskeindtaget oppe

Drik rigeligt med vand i løbet af dagen – gerne op til 2 liter.

Vær fleksibel med kosten

Wegovy®  kostplanen kan justeres efter dine præferencer, men sørg for at inkludere en balance af protein, fiber og sunde fedtstoffer.

Undgå stærk og fed mad

Når du tager Wegovy®  bør du undgå meget fed, stærk og sød mad, da det kan give kvalme og fordøjelsesproblemer.