Start nu

Kalorieberegner – Beregn Dit Kaloriebehov for Vægttab, Vægtøgning eller Vedligeholdelse

Ønsker du at tabe dig, tage på i vægt eller blot vedligeholde din nuværende vægt? En kalorieberegner hjælper dig med at finde dit daglige kaloriebehov...

Tilbage

Ønsker du at tabe dig, tage på i vægt eller blot vedligeholde din nuværende vægt? En kalorieberegner hjælper dig med at finde dit daglige kaloriebehov og giver dig kontrol over din kost, så du nemt kan nå dine mål.

Hvordan Virker en Kalorieberegner?

En kalorieberegner beregner dit BMR (basale stofskifte) og dit samlede energiforbrug (TDEE – Total Daily Energy Expenditure) baseret på:

  • Alder
  • Køn
  • Vægt
  • Højde
  • Aktivitetsniveau
  • Mål (vægttab, vægtøgning eller vedligeholdelse)

Når du kender dit kaloriebehov, kan du justere dit indtag for at opnå de ønskede resultater.

Sådan Bruger du en Kalorieberegner

Trin-for-trin guide:

  1. Indtast dine oplysninger (vægt, højde, alder og køn).
  2. Vælg dit aktivitetsniveau (stillesiddende, let aktiv, moderat aktiv, meget aktiv).
  3. Angiv dit mål (vægttab, vægtøgning, vægtvedligeholdelse).
  4. Få dit daglige kaloriebehov – og følg det for at nå dine mål.

Hurtigt tip: Hvis du ønsker vægttab, skal du spise færre kalorier, end du forbrænder.

Eksempler på Kaloriebehov

  • Vedligeholdelse: Dit kalorieindtag matcher dit energiforbrug.
  • Vægttab: Skab et dagligt kalorieunderskud på 500-1000 kcal for at tabe 0,5-1 kg om ugen.
  • Vægtøgning: Øg dit kalorieindtag med 300-500 kcal dagligt for at tage på i vægt.

Bedste Online Kalorieberegnere

  • MyFitnessPal – Nem kalorie- og makronæringsstoftracking.
  • TDEE Calculator – Beregner dit daglige energiforbrug.
  • Lifesum – Skræddersyet kostplanlægning og tracking.
  • Madlog – Populært dansk kalorieberegner-værktøj.

Tip: Brug en af disse gratis apps til at tracke dine kalorier dagligt!

Manuel Beregning af Kaloriebehov

Vil du beregne dit kaloriebehov uden en app? Brug Harris-Benedict-formlen:

  • Kvinder:
    • BMR = 655 + (9,6 × vægt i kg) + (1,8 × højde i cm) − (4,7 × alder i år)
  • Mænd:
    • BMR = 66 + (13,7 × vægt i kg) + (5,0 × højde i cm) − (6,8 × alder i år)

Tilpas for dit aktivitetsniveau:

  • Stillesiddende (kontorarbejde): BMR × 1,2
  • Let aktiv (let motion 1-3 dage/uge): BMR × 1,375
  • Moderat aktiv (motion 3-5 dage/uge): BMR × 1,55
  • Meget aktiv (daglig hård træning): BMR × 1,725

Vægttab? Reducér dit daglige kalorieindtag.
Vægtøgning? Øg dit daglige kalorieindtag.

Kombinér Wegovy & Kalorieberegning for Bedre Vægttab

Vil du have endnu bedre resultater? Kombinér kalorieberegning med Wegovy (semaglutid) – en receptpligtig medicin, der reducerer sult og hjælper med vægttab.

Fordele ved Wegovy:
– Mindre sult og færre cravings
– Forbedret mæthedsfornemmelse
– Lettere at følge en kaloriekontrolleret kost

Sådan fungerer Wegovy med en kalorieberegner:

  1. Wegovy reducerer appetitten, så du lettere kan spise færre kalorier.
  2. Kalorieberegneren viser dit optimale kaloriebehov for vægttab.
  3. Ved at kombinere begge dele, sikrer du et stabilt kalorieunderskud – det vigtigste for vægttab.

Eksempel:
En kvinde på 35 år, 85 kg, der vil tabe sig, bør indtage ca. 1500-1800 kcal dagligt afhængigt af aktivitetsniveau. Wegovy hjælper med at holde hende mæt, så hun lettere kan følge sin plan.

Fordele ved at Kombinere Wegovy & Kalorieberegning

  • Mere kontrol over dit kalorieindtag
  • Mindre risiko for overspisning
  • Fokus på kvalitetsfødevarer frem for blot kaloriebegrænsning
  • Forbedret sandsynlighed for succesfuldt vægttab

Vil du tage kontrol over dit vægttab?

Prøv en kalorieberegner i dag og tal med din læge om, hvorvidt Wegovy kan hjælpe dig!

Line Marie Holst er speciallæge med ansvar for den medicinske behandling hos Sikkert Vægttab. Hun har mange års erfaring, en PhD i hjertesygdomme og har publiceret forskning. I 2023 færdiggjorde hun en master i medicinsk ledelse fra Harvard.

Line Marie Holst
Speciallæge, PhD

Blog indlæg

Relaterede artikler

Wegovy og amning: Hvad skal du vide?

Wegovy (semaglutid) anbefales generelt ikke under amning, da der ikke er tilstrækkelig forskning om dets sikkerhed for ammende mødre og spædbørn. Men hvorfor? Her gennemgår vi anbefalinger, risici og alternativer, hvis du

Læs artikel
Sådan fungerer et forløb

Tryghed, erfaring og dokumenterede resultater.

Når du har beregnet dit BMI, kan du booke dit forløb med det samme, så sørger vi for, at du hurtigt kommer i gang.

Hos Sikkert Vægttab hjælper danske speciallæger dig trygt fra første samtale til stabilt vægttab – uden ventetid.

Tilmeld dig og book tid

Du tilmelder dig ved at udfylde en kort formular. Herefter kan du booke tid – og så er du i gang.

Få recept og personlig plan

Lægen gennemgår dine oplysninger og laver en individuel plan, der passer til dig og dine mål.

Start forløb med støtte hele vejen

Du får opfølgning hver 4. uge, rådgivning og løbende justering af dosis.

Kom i gang med dit vægttab

Ingen binding og vægttabsgaranti inkluderet.

Hvad påvirker dit BMI 
– og hvorfor er tallet ikke altid hele sandheden?

Selvom BMI er et nyttigt værktøj til at vurdere din vægt, siger tallet ikke alt om din sundhed. Flere faktorer som kroppens sammensætning, alder og livsstil kan påvirke dit BMI.

Faktorer der kan påvirke BMI:

Muskelmasse:

Trænede personer kan have et højere BMI, fordi muskler vejer mere end fedt.

Alder og køn:

Kroppens fordeling af fedt ændrer sig med alderen, og kvinder har generelt en højere fedtprocent end mænd.

Genetik:

Nogle har en naturligt lettere eller tungere kropsbygning, uanset kost og motion.

Livsstil og kost:

Søvnmangel, stress og ensidige madvaner kan påvirke vægt og BMI.

Helbred og medicin:

Visse sygdomme og lægemidler kan påvirke appetit eller væskeophobning.

vi er her for dig

Har du spørgsmål,
før du starter?

Vi ved, at medicinsk vægttab er en stor beslutning. Derfor tager vi os tid til at besvare dine spørgsmål grundigt – så du føler dig helt tryg, før du starter.

Du starter med at booke en videokonsultation online. Du kan ofte få tid samme dag. Under
konsultationen vurderer vi dit BMI, helbred og eventuelle følgesygdomme. Hvis du opfylder
kriterierne, kan du starte behandling samme dag og få udstedt recept.

Ja. Hele opstarten foregår via sikker videokonsultation, så du kan starte hjemmefra på en tryg og diskret måde.

Hvis du godkendes ved konsultationen, udstedes recept samme dag.

Medicinen kan afhentes på alle danske apoteker eller bestilles via godkendte online apoteker, når recepten er udstedt.

Prisen på vægttabsmedicin ligger typisk mellem 855 kr. og 1.582 kr. pr. måned afhængigt af præparat og dosis. Du får altid oplyst pris og behandlingsplan inden opstart.

Vi følger dig fast hver 4. uge med vurdering af effekt, vægtudvikling og eventuelle bivirkninger. Tæt opfølgning øger både sikkerheden og effekten af behandlingen.

Ja. Vi anvender kun godkendt receptpligtig medicin og følger gældende danske retningslinjer. Behandlingen sker under sundhedsfaglig kontrol.

Ved korrekt behandling og opfølgning taber mange 10 til 20 procent af deres kropsvægt over 6 til 12 måneder.

Er du i tvivl om, hvor du skal starte?
Skriv eller ring til os, så hjælper vi dig videre.
Kontakt os

“Jeg valgte Sikkert Vægttab til at hjælpe mig af med min overvægt og blev positivt overrasket. De har støttet mig hele vejen, altid vendt tilbage på mine spørgsmål og givet mig tips, råd og motivation. Jeg kan se målstregen nu og det var aldrig sket uden støtte og hjælp fra Sikkert Vægttab.”

Henrik B, Trustpilot

fast pris og fuld kontrol
Et trygt forløb
uden binding

Medicinsk vægttab koster 299 kr. hver 4. uge.


Prisen dækker alt det vigtige: løbende opfølgning, rådgivning fra vores speciallæger og støtte gennem hele din proces.


Du betaler kun for de uger, hvor du er i behandling – og kan altid stoppe, når du har nået dit mål.


Før du begynder, sikrer vi at alt er i orden og behandlingen passer til dig og dit helbred.

Start dit vægttab nu

Vægttabsgaranti og ingen ventetid.
Har du ikke tabt dig efter 3 måneder, får du pengene tilbage.